Witam, Chciałbym sie was poradzic w jaki sposob moge nabyc troche masy miesniowej. Na wstepnie chcialbym powiedziec, ze nie jestem doswiadczony w tych sprawach i jestem otwarty na wszelkie sugestie itp. Mam 16lat, 165cm i 59kg, trenuje sport (5 razy w tygodniu p. nozna), nie chodze na silownie, cwicze w domu (najczesniej pompki, jakies cwiczenia z [...]
[...] biodrami, kolanami i stawami. 2. Stojąc skłony głowa do kolan. 3. Krażnia uniesiona zgiętą nogą do zewnątrz. W ten sposób mam zamiar sie rozciagać 3x w tygodniu, ale jest pewien problem- prócz tego 4x w tygodniu mam trening siłowy (Pon,Wt,Pt,Sb)- cykl masowy Michaila. Jak to pogodzic?? Czy robić to rozciaganie w pozostałe dni?? Bo po [...]
Witam wszystkich po przerwie. Mam problem i potrzebuję pomocy! Za każdą wyrażoną opinię będę OGROMNIE wdzięczny. Mianowicie... mój staż przed przerwą 2 lata. Przerwa spowodowana była problemami zdrowotnymi, oczywiście związane z siłownią. Przerwa od mniej więcej lipiec/sierpnień 2004r. do końca 2007r. Dokładniej rzecz biorąc chodzi o kręgosłup. Od [...]
[...] tłuszczowej ( wiem, a raczej domyślam, że jedno praktycznie drugiemu zaprzecza }:-( ale jak już tutaj goszczę na forum to pytam };-) bo nie raz usłyszałem od paru osób, że jest to w sumie możliwe ) w skrócie, czy prolka jest dobra na rzeźbienie ? i czy można liczyć na ewentualny "mikro przyrost" mięśni na redukcji, z dużo ilością białka w [...]
Witam, jestem nowym uzytkownikiem trgo forum i pisze dobwas o porade.Otoz od jakiegos czasu chodze juz na silownie no i efekty wsile sa to prawda, ale co mi z sily jak tego nie widac, bo jestem chudy.Mam 16 lat 1.66cm ( moze wiecej, nie mierzylem sie dawno ) i ok.56 kg, moim celem jest przytycie, bo lapy mam chude jak u typowego nastolatka tylko [...]
[...] mój profil (zeby ulatwic liczenie z dat bo widze ze niektorzy sie tu myla urodzilem sie w kwietniu 83r. co oznacza ze mam 18lat i prawie 4 miesiace. :-)) Pozdrawiam wszystkich i dziekuje z góry za odpowiedzi!!! Tymbardziej jest to pilne gdyz w pazdzierniku zaczynam cykl i chcialbym zeby rozwoj masy szedl w parze z obwodem ramion. Son Gochan
[...] swoją przygodę z poważną dietą i "pakowaniem" i chciałem się dowiedzieć czy opłaca mi się od razu pić jakieś białka itd. ? Czy poczekać i jeżeli nie będę miał wystarczającej ilości w diecie to wtedy kupić i pić. Czekam na odpowiedzi i dziękuje z góry. P.S. Przepraszam że jest takie nie czytelne ale za dużego wyboru upiększenia tutaj nie ma ;p
Tworzę dietę jestem w momencie jak mam wyliczone dzienne zapotrzebowanie 2275 kcal. Obcinam to do 2000 kcal. Białko - 600kcal = 150g WW - 500kcal = 125g Tłuszcz- 900kcal = 100g Rozkład posiłków: I 7/8 II 10/11 III 13/14 IV 16 TRENING V 18 VI20 No i teraz moje pytanko. Mając to wszystko jak mam to podzielić? Przeczytałem chyba już wszystkie [...]
[...] potem sporo schudłam- najmniej ważyłam 38 kg. Teraz wróciłam do wagi, ale czuję się o niebo lepiej i wyglądam lepiej, bo mimo, że waga podobna, dzięki ćwiczeniom moje ciało jest inne. Sporo biegam (teraz staram się co 2 dni przez godzinę, tempo 6 km/h), bo mnie to relaksuje. Planuję także co 2 dzień ćwiczyć z Mel B. Bardzo chciałabym schudnąć [...]
[...] ,"co warto brać", gdyż nie chodzi mi tylko o nexium, a samą najniższą dawkę z jakiej się startuje w dzisiejszym "protokole" używania metanabolu, czy to w czasie zastoju, gdy jesteśmy na cyklu, czy jako jednego z kliku środków w cyklu. Wiem, że każda dawka metki będzie działać anabolicznie, bo ta substancja tak działa na naszą biochemię, ale [...]
[...] plik w jpg: http://images40.fotosik.pl/337/083c01df9596936a.jpg . To teraz po kolei, dużo czytam o planach dynamicznych, siłowych i plyometrycznych, ale moja wiedza jest bardzo, bardzo nieuporządkowana i sam się gubię w tym co próbuję ułóżyć. Na wiosnę zamierzam dużo biegać i dołączyć plan plyometryczny do planu, więc póki jeszcze jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] okazji w miarę możliwości masę mięśniową. 1.Kiedyś już próbowałem ułożyć plan i "stosować" go w życiu codziennym ale coś nie pykło. Tutaj wstawiam kolejny, lecz wymaga on jest modyfikacji. Na razie jest tylko 2400 kcal, a żeby w miarę sprawnie przytyć potrzebowałbym 3000kcal(na podstawie tego co wyczytałem w internecie i na forum). Na razie [...]
Witam, Zerknijcie prosze na plan który sam ulozylem - jest to troche miaszanka z moich wczesniejszych planow którymi ćwiczylem, Push 1: 1. Front squat 4x8 2. Wyciskanie ławka płaska 5x5 3. Rozpiętki na maszynie 4x10 (wczesniej próbowalem rozpiętek hantalimi i na brami ale niestety zrezygnowalem z nich przez ból barku) 4 OHP 5x5 5. Wyciskanie [...]
[...] i gdzie można kupić nieco taniej niż zwykle, niech tutaj pisze.Najlepiej jakby to były produkty sprawdzone, dobre jakościowo. Na początek daje produkt który może rewelacją nie jest ale myślę, że komuś się przyda.: Filety śledziowe w sosie. 300g. CENA 1,85 Gdzie: LIDL Oferta ważna od 4.12.2006 Zmieniony przez - Gringoo w dniu 2006-12-05 19:19:45
EJJ JEST TAKA OPCJA DZISIAJ MYSLALEM ZE UMRE A MIANOWICIE JADE SOBIE CYKLEM H-DROL I DZISIAJ WZIOLEM 1 CAPSA WIECEJ NIZ ZAWSZE CZYLI 3 CZYLI 150% NORMY NO NIE , ALE TO TAM CHYBA NIE WAZNE MIANOWICIE LYKNOLEM O 10TEJ CAPSA VENOMA POZNIEJ O 14 ZNOW KOLEJNEGO CZYLI 2 CAPSY A JA ZAWSZE BRALEM 1 CAPSA O 6 RANO I ROBILEM TRENING TAK O 18-19 DZISIAJ [...]
Witam! Jest to mój pierwszy post na forum, więc jeśli źle trafiłem, to przepraszam :) Może zacznę od początku.. Tak więc poszukuję diety na przybranie masy - generalnie chcę dość do odpowiedniej wagi, aby móc zacząć rzeźbić ciało, najbardziej mi na tym zależy. Obecnie mam 174cm wzrostu, 56-57kg wagi. Wczoraj zacząłem robić A6W. Teraz tak - co do [...]
[...] tapicerki do ławeczki jak i modlitewnika http://i41.tinypic.com/2gvkjtu.jpg Ocena ogólna sprzęcik wart swoje ceny solidnie wykonany dobrze się na nim ćwiczy, jedynym minusem jest brak otworów w tapicerce tak to całą ławeczkę składa się błyskawicznie :) Nic tylko zbierać teraz kasę na wyciąg do ściany bo sprzęt na prawdę profeska :) Zmieniony [...]
[...] pulsu ). Steper pokazuje, że tracę ok. 350 kalorii na każdym treningu. Powiedzcie proszę, co do cholery robię nie tak ?????????? Ćwiczę 7 dni w tygodniu. Jem śniadanie, a potem obiad 0k. 18-19 to wszystko. Aha, używam jeszcze pana neoprenowego w czasie ćwiczeń. Czy jest jakiś sposób, abym rzeczywiście zaczął tracić wagę ?????? Pozdrawiam Adam
Zastanawiam się, na które suplementy decydujecie się w pierwszej kolejności, gdy brak Wam kasy i możecie wybrać tylko jeden lub kilka. Ja właśnie jestem w takiej sytuacji, że nie mogę sobie pozwolić na wszystko, co bym chciał. W związku z tym muszę wybierać, a w tym momencie moja kolejność od najważniejszego do najmniej ważnego (ale takiego, który [...]
[...] Blanco vs Josh Thomson Walka w wadze półciężkiej: King Mo Lawal vs Roger Gracie Widzę, że jeszcze na mma skałki ani f24 cisza, a tu taki news. Prawdopodobnie, a raczej jest to już pewne półfinały SF HW GP odbędą się już 10 września w ten sam dzień co walka Adamka z Kliczkiem. Nie wiem jeśli kontuzje nie zniszczą tej rozpiski to UFC 136 się [...]
Strikeforce 36 - czyli rozpiska która rozwala system - dyskusja.
